Kas tasane pink töötab ülemise rinnaga

Treeningteadlased paljastavad tõde lihaste aktiveerimise kohta tasasel pingil

18. juuni 2025, Peking, Hiinas - äsja välja antud jõutreeningu uurimise biomehaanika ", kinnitab Tsinghua ülikooli treenimis- ja inimteaduste labor EMG -testimise kaudu, et traditsiooniline tasapindade press aktiveerib ülemise rinnalihase (klavikulaarse pea) ainult 35-42% nii palju kui keskmine ja madalam.

Kontrollime tegevusanalüüsi mehhanismi nagu allpool.

Kui kasutatakse standardset tasase pinginurka, stimuleerib barbelli vertikaalne trajektoor keskmise rinnaosa peamised kiud. Pekingi spordiülikooli professor Wang Lifengi sõnul lähevad ülemised rinnaosa kiud rangluu suunale lähemale ja vajavad optimaalse kontraktsiooni tagamiseks 30–45 kraadi kalduvust ülespoole. " Laboratoorsed andmed näitavad, et kui treenerid reguleerivad pingipinda 30-kraadise ülespoole, saab ülemise rindkere lihaste aktiveerimiskiirust suurendada 78%-ni sellest vaatenurgast, kas see on kalde pink parem kui lame pink? Vastus on jah.

Niisiis, kui teil on lihtsalt tasane pink, saab rindkere ülemise lihaste treenimise eesmärgi saavutamiseks optimeerida.

Kompleksne treeningmeetod: täielik 3 komplekti tasapindade presside komplektist (üldise rinnapaksuse tekitamiseks), millele järgneb kohe ülemise kaldenurga pressid (ülemise rindkere sihtimiseks)

Haardelaiuse reguleerimine: rindkere ülemist kaasamist saab haardelaiuse kasutamisel 1,5 korda laiemalt 15% suurendada

Tsentrifugaalkontroll: 3 sekundit aeglast kontrolli laskumisfaasi ajal suurendab rindkere ülemise lihaskiudude mikrovigu.

Seal on ekspertide nõuandeid:

USA NSCA sertifitseeritud treener Yuwei Zhang rõhutab, et "lameda pingipressi tuleks kasutada põhiliikumisena, kuid kolmemõõtmelise rindkere kujundamiseks on vaja lisada ülemine kalle liikumistüüp". Ta soovitab korraldada vähemalt 2 korda nädalas spetsiaalse ülemise rindkere treeningu, näiteks::

Ülemkalle Smithi masina push-up (4 komplekti x 8-12 kordust)

Madala trossi rindkere klambrid (3 komplekti x 15 kordust)