Mis on kõigi harjutuste kuningas?

Mis on kõigi harjutuste kuningas?

Kuna terviseteadlikkus suureneb ja inimeste arv kasvab, kes soovivad treenimiseks aega veeta, on see suurepärane asi. Paljud inimesed jätavad aga tähelepanuta olulised küsimused: milline treening teile sobib? Millal peaksite treenima? Milliseid treeninguid tuleks valida oma füüsilisest vormist ja treeningute eesmärkidest lähtuvalt? Kui neid põhiküsimusi ei selgitata, võib see, mida te "fitnessina" tajute, tegelikult teie keha teadmatult kahjustada.

Tegelikult ei ole treenimine kunagi kõrge{0}}barjäär ega piirav tegevus; see on sisuliselt rõõmus vabanemine, mis võimaldab vaimu ja keha täielikku lõõgastumist. Pärast-õhtusööki, elav ruudutants parkides, sulgpallimängud sõpradega nädalavahetustel ja matkad pühade ajal kuuluvad kõik treeningute kategooriasse. Sellel ei ole rangeid reegleid ega jäikaid eesmärke; tuum on lihtne: liikuge. Olenemata sellest, kas see on mõeldud isiklikuks naudinguks, vaba aja sisustamiseks või lihtsalt sõpradega suhtlemiseks, on see kõik täiesti korras.

Treeningusse sisenemise barjäär ei ole kunagi kõrge. Teil pole vaja professionaalset varustust ega hoolikalt kavandatud treeningugraafikut. Lihtsalt pange jalga mugav kingapaar ja võite igal ajal alustada. See on rohkem nagu vürts meie igapäevaelus, lisades lihtsalt igapäevaelule elujõudu ja lõbusust.

On veel üks põhiline treeningpõhimõte, millest paljud inimesed tähelepanuta ei pööra: olenemata treeningu valikust on kõige parem kombineerida aeroobset ja anaeroobset treeningut. Kui keskendute jõutreeningule ja lihasmassi kasvatamisele, ärge matke end ainult tõstmise alla; lisage kindlasti sobivas koguses aeroobset treeningut, näiteks jooksmist või ujumist. See parandab teie südame-veresoonkonna funktsiooni ning aitab teie kehal paremini metaboliseerida ja taastuda. Kui kasutate rasva kaotamiseks aeroobset treeningut, näiteks järjepidevat jooksmist, pidage meeles, et planeerige jõutreeningud mitu korda nädalas. See kiirendab teie põhiainevahetust, kahekordistab teie rasva-põletuse efektiivsust, tugevdab liigeseid ümbritsevaid lihaseid ja vähendab oluliselt spordivigastuste riski.

Mis puudutab konkreetset valitud harjutust, siis saate valida oma füüsilise seisundi ja treeningueesmärkide põhjal; ära jälgi pimesi trende.

Kui olete ülekaaluline ja olete eriti mures treeningu ajal põlvede liigse koormuse pärast, pole jooksmine teie parim valik. Kui soovite tõesti sörkimist proovida, on kõige parem enne intensiivsuse järkjärgulist suurendamist veeta kuu aega kükkide ja seinakükkide harjutamiseks, et tugevdada põlvede ümber olevaid lihaseid. Samuti on tungivalt soovitatav eelistada põlvedele{2}}sõbralikke tegevusi, nagu ujumine; vee ujuvus vähendab tõhusalt liigeste stressi ja on väga tõhus rasvapõletamisel. Teine suurepärane tegevus algajatele on trepist ronimine. Pidage meeles ainult ühte põhiprintsiipi: ronige trepist üles ja sõitke liftiga alla. Korrake seda viis või kuus korda iga kord. See suurendab rasvapõletuse efektiivsust ja koormab põlvi palju vähem kui jooksmine.

Kui olete kogenud jooksja, peate lisaks regulaarsele pikamaa{0}}aeroobsele sörkjooksule hõlmama ka regulaarset jalgade jõutreeningut. See parandab pidevalt teie jooksutempot ja hoiab tõhusalt ära tavalise "jooksja põlve". Kui eelistate lõõgastuda õues, on jalgrattasõit suurepärane valik. Jalgrattasõidu ajal maastikku nautides on treeningut lihtne teha ilma, et te seda teadvustaksite, ja seda on lihtne pikalt- säilitada.

Kui teie põhieesmärgiks on lihaste kasvatamine ja keha kujundamine, on klassikaline kolme{0}}osaga treening kindlasti kõige turvalisem ja tõhusam valik. Lühidalt, see hõlmab kogu kehatreeningu jagamist-kolmeks mooduliks: ühel päeval keskendutakse rinnale ja kätele, teisel päeval õlgadele ja seljale ning teisel päeval süvalihastele. Tehke nädalas kaks täistreeningut, mille vahele jäävad piisavad puhkepäevad, et anda lihastele piisavalt aega taastuda ja kasvada. Algajad võivad alustada põhiliigutuste viimistlemisest keharaskusega harjutustega, seejärel edasi liikuda hantlitega. Kui õige vorm ja tugevus on pidevalt paranenud, saate intensiivsuse suurendamiseks kasutada masinaid. See järkjärguline ja ühtlane lähenemine on tõhus ja vähendab vigastuste ohtu.

Lõpetuseks meeldetuletus: olenemata valitud spordialast on käegakatsutavate tulemuste nägemiseks otsustava tähtsusega kaks asja: esiteks vältige hiljaks jäämist ja tagage piisav ja regulaarne uni, et anda kehale piisavalt aega taastuda; teiseks järgige tasakaalustatud toitumist, tarbides rohkelt tervislikke süsivesikuid ja piisavalt valku, et anda treeninguks piisavalt energiat. Ärge kiirustage asjadega; pidage kuu aega endale sobivat tempot ja keha annab teile kõige otsesemat tagasisidet.http://hantel