milline jõusaalimasin põletab kõige rohkem kõhurasva

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, kas peaksite valima jooksulint või elliptilise masina? Olen kuulnud, et{0}}trepironimismasin põletab rasva kiiresti. Kas tavalised inimesed saavad sellega hakkama? Treeningateadlikkuse paranemisega külastab üha rohkem kodanikke jõusaale. Millistel seadmetel on kõige suurem rasva-põletustõhusus, on saanud korduma kippuv küsimus. Hiljuti külastasid reporterid mitmeid jõusaale ja fitness-valdkonna eksperte, et võtta lahti kuus sageli mainitud rasvapõletusseadet, analüüsides nende eeliseid ja puudusi selliste mõõtmete alusel nagu tõhusus ja sobiv rahvaarv, pakkudes kõigile teaduslikke viiteid.

üks Populaarsete rasvapõletusseadmete{0}}praktilised testid: neil on erinevad eelised ja puudused ning need sobivad erinevatele inimrühmadele

1. Õhuratas: rasva-põletuse tõhususe ülemmäär, sobib kõrge intensiivsusega{2}}trenažööridele

Teatud kett-jõusaalis nägi reporter fitness-huvilisi paljude õhurataste ette kogunemas. "Pärast 10 minutit pedaalimist olen higist läbimärg ja isegi rohkem kurnatud kui pool tundi joostes." " ütles treener. Jõusaalitreeneri Wang Lini sõnul suudab õhuratas, mille disain reguleerib takistust automaatselt vastavalt kiirusele, põletada 700–1100 kalorit tunnis, mistõttu on see praegu kõige tõhusam rasvapõletusvahend praeguste seas.

See nõuab, et käed ja jalad avaldaksid samaaegset jõudu, mis võib takistada treeningu tasakaalustamatust. Kolmkümmend minutit intensiivset-rattasõitu võib saavutada hea rasva-põletusefekti. Sellel seadmel on aga äärmiselt kõrged füüsilised nõudmised. Algajad on altid pearinglusele ja väsimusele ning pikaajaline{5}}kiire astumine võib avaldada survet põlve- ja randmeliigestele. Seda tuleks kasutada professionaalse juhendamise järgi.

2. Trepp{1}}ronimismasin: see ühendab alajäsemete kujundamise ja rasvapõletuse. Suure kehakaaluga inimesed peaksid olema ettevaatlikud

Trepi-ronimismasin, mis simuleerib tõelist trepist ronimist, on saanud paljude alajäsemete kujundamisega tegelevate inimeste jaoks esimeseks valikuks, kuna see suudab täpselt aktiveerida tuhara- ja jalalihaseid. Fitnessentusiast jagas: "Kui treenite kuu aja jooksul iga päev 20 minutit, muutub teie jala ümbermõõt oluliselt väiksemaks." Ajakirjanikud on teada saanud, et trepi-ronimismasin võib põletada 600–1000 kalorit tunnis ja sellel on põlveliigestele väiksem mõju kui jooksmisel ning see võib stimuleerida ka luude ainevahetust.

Trepi{0}}ronimismasina ülajäseme haardumine on aga madal ja ülakeha treenimiseks tuleb seda kombineerida muu varustusega. Algajad tunnevad end väsinuna tavaliselt 10–15 minuti jooksul ja põlvedele avaldatav surve ronimisel võib ulatuda 3–7-kordse kehakaaluni. Inimesed, kes on ülekaalulised või kellel on probleeme kõhre kulumisega, peavad seda proovides olema ettevaatlikud.

3. Jooksurada: sellel on kõige laiem kohanemisvõime, kuid tähelepanu tuleks pöörata liigeselöögile

Jõusaalide standardvarustusena on jooksulint oma lihtsa töö ja paindliku režiimi tõttu saanud algajate jaoks esimeseks valikuks. Alustades kiirkõnnist ja järk-järgult tempot tõstes suudan nüüd 40 minutit pidevalt joosta. See on tagasiside ühelt treenerilt. On teatatud, et jooksulint toetab mitut režiimi, nagu ühtlane kiirus tasasel maal ja kallakutel ronimine. See võib põletada 500 kuni 900 kalorit tunnis. Kui kallaku funktsioon on lubatud, saab rasva-põletuse efektiivsust tõsta 800–1000 kalorini tunnis.

Samas on üsna ilmsed ka jooksuradade puudused. Suurel kiirusel joostes avaldavad nad märkimisväärset mõju põlvedele, pahkluudele ja puusaliigesele. Inimesed, kellel on suur kehakaal või vanad liigeste vigastused, peavad nende kasutamise kiirust ja kestust kontrollima. Pealegi võtab korpus palju ruumi ja on kodus kasutamisel altid müra tekitama.

4. Sõudemasin: põhjalik treening-kõikidele ringisõitjatele, standardsed liigutused on võtmeks

Sõudemasin tundub lihtne, kuid tegelikult nõuab see kogu kehalt täit jõudu. Järgmisel päeval pärast treeningut tundsin, et kätes ja seljas on valus ja paistetus. Fitnessentusiast ütles. Reporter sai eksperdilt teada, et sõudemasin nõuab käte, selja, jalgade ja südamiku koordineeritud liigutamist. See võib põletada 500–800 kalorit tunnis ja sellel puudub liigesekahjustuse oht. See sobib taastuvatele inimestele ning{7}}keskealistele ja eakatele inimestele.

Sellel on aga kõrged nõuded liikumistele. Peab valdama löömise, tahapoole kallutamise ja käte tõmbamise järjestust. Valed liigutused võivad kergesti põhjustada vöö- ja seljavigastusi. Need, kellel on nõrk südamiku tugevus, võivad selle kasutamisel deformeeruda. Soovitatav on kõigepealt treeneri juhendamisel omandada õige kehahoiak.

5. Ellipsomeeter: liigesesõbralik seade, millel on keskmine rasvapõletus{1}}

Jõusaali taastusravitreeningu alal on elliptilise masina ees sageli{0}}keskealised ja eakad fitnessihuvilised. 62-aastane klient ütles, et tema põlved ei olnud heas korras. Arst soovitas kasutada elliptilist masinat. Pärast treeningut tundis ta end mugavalt ja võis higistada. Ellipsomeeter väldib libisemise ja astumise kombineeritud toimingute tõttu täielikult kokkupõrkeid liigesega. See põletab 450-650 kalorit tunnis ja sellel on hea vaikne toime, mistõttu sobib koduseks kasutamiseks.

Kuid selle rasva{0}}põletuse tõhusus on tavaseadmete hulgas suhteliselt madal, mistõttu on raske täita kõrge intensiivsusega{1}}treeningu nõudeid. Ülajäseme jõu osakaal on suhteliselt väike ja see põhineb peamiselt alajäseme jõul. Üldiselt sobib elliptiline masin pigem madala-intensiivsusega aeroobsete treeningute või taastusharjutuste jaoks.

6. Keerutamine: sellel on tugev atmosfääri loomise tunne, kuid üksiku inimese-kogemus vajab täiustamist

Igal õhtul on paljude spordisaalide spinningutunnid rahvast täis. Muusika ja treeneri hüüdlausete saatel pedaalevad treenitavad täiest jõust. Koolitaja ütles, et kui kõik töötavad koos, siis ükskõik kui väsinud nad ka poleks, suudavad nad vastu pidada. See on huvitavam kui üksi treenimine. Spinning võib põletada 500–850 kalorit tunnis, sellel on väike mõju liigestele ning tänu vastupanu reguleerimisele on võimalik saavutada ka lihtsustatud treening.

Spinningrataste ülakeha haaratus on aga väike ja üksinda kasutades võib see kergesti tüdimust tekitada. Pealegi võib istme ja käepideme vale reguleerimine kergesti põhjustada seljavalu. Enne kasutamist on vaja teha korralik seadmete silumine.

Rasva{0}}põletuse tõhususe osas toimivad kõige paremini jalgrattad ja{1}}treppronimismasinad, kuid need ei sobi kõigile. Spetsialistid soovitavad varustuse valikul arvestada enda füüsilist vormi, tervislikku seisundit ja liikumiseesmärke: kindla vundamendiga ja tõhusa rasvapõletuse sihiks pürgijad võivad proovida õhurattaid. Algajatele või kogu perele sobivad paremini jooksulindid ja ellipsomeetrid. Kui vajate täielikku-keha vormimist ja pöörate tähelepanu liigeste kaitsele, on sõudemasinad hea valik. Kui teile meeldib grupi õhkkond, võivad rattad spinning suurendada teie püsivust.

Samal ajal rõhutavad eksperdid, et ühelgi seadmel pole kindlat rasva-põletusefekti ning kõhurasva vähenemine sõltub keha üldisest kaloridefitsiidist. Soovitatav on treenida 3–5 korda nädalas, iga kord 30–60 minutit. Samal ajal kontrolli oma toitumist, et tagada päevane kaloridefitsiit 300–500 kalorit. Kombineerige see 2–3 jõutreeninguga, et saavutada tõhusaid ja kauakestvaid{12}}rasvakaotuse tulemusi.http://jõusaalimasin