How teha tuharasildu Smithi masinal

Kükiriiulid tõmbavad pikki jooni, hantliala on pakitud, kuid Smithi masin jääb sageli jõude. Hiljuti on sotsiaalmeedia üle ujutatud puusa{1}}tõukejõu videotega: koolitatavad toetavad ülaselja vastu pinki, asetavad Smithi kangi puusadele ja sõidavad korduvalt ülespoole. Kas fikseeritud rööp võib asendada vaba kaalu? Reporterid rääkisid treenerite, spordi{3}}rehabispetsialistide ja praktikantide rühmadega,-siit on praktiline, kuidas-lisaks riskida.

"Õlad pingil, latt üle puusade, kontsad istutatud. Hingake alla, välja hingake üles, pigistage ülaosas üks sekund-tuhalihased hüppavad kohe." See on vihje, mida enamik treenereid kasutab.

Kasu algab stabiilsusest. Vaba-raskuse puusatõuke võib häirida vasakule või paremale veerev latt; Smithi vertikaalsed roomikute lõiked kalduvad alla 2 mm. Ühes demos seadis praktikant lati madalaimasse pesasse, lisas paksu padja, tagasi pingile, jalad puusa{4}}laiuses. Allosas puudutavad puusad peaaegu põrandat, andes 3 cm rohkem ulatust kui põrandasildad. EMG 70% 1 RM juures näitab tuhara{10}}maksimaalset aktiveerimist, mis on võrdne vaba kaaluga, samas kui külgmised{11}}reielihaste stabilisaatori aktiivsus langeb umbes 10%, hoides pinget sihtmärgil.

Laadimine on ka sujuvam. Vaba raskusega veerete kangi üle jalgade; Smith vajab 20 kg plaatide soolo lisamiseks vaid konksu keeramist. Jõusaali vahejuhtumite logid teatavad mitmest vaba puusa tõukejõu juhtumist, kus latt veereb jalale; Smith tõukab rekordilise nulli-tingimusel, et konksud on seatud "puusalu alla". Treenerid nimetavad konksu "turvavööks-kuulake klõpsu".

Kõrgus on reguleeritav taastusravi käigus. Sichuani taastusravikeskus kasutas Smithi seitsmendal nädalal pärast-puusa{2}}operatsiooni, tõstes plokki 5 cm iga pügala kohta, võimaldades patsientidel kümnendaks nädalaks saavutada 30 kg tõukejõu ilma ristluu{5}}niudepiirkonna ebamugavustundeta.

Riskid on sama reaalsed. Suurim mure: "padi libisemine". Veebiklippides voldivad mõned koolitatavad joogamati üks kord kokku; ülaosas pigistage matt libisema, latt surub otse niudeluu eesmisele{2}}ülaosale. Physios soovitab kasutada spetsiaalset paksu puusa{4}}tõukepadjandit, mille mõlemad otsad on kinnitatud takjapaelaga, et{5}}luu-terasele kinni hoida.

Teine oht on nimmepiirkonna hüper{0}}pikendus. Fikseeritud rööp sunnib puusi otse üles; kui kontsad on liiga kaugel või vaagna kalle on kadunud, kaarduvad alaselja. Chengdu spordimeditsiini keskuse 2024. aasta pildiuuringus leiti, et pärast kuuenädalast kontrollimatut Smithi tõukejõudu suurenes katsealuste L5-S1 ketta nihkenurk 2,8 kraadi, mis viitab nimmepiirkonna koormuse muutumisele.

Samuti langeb põhiline seotus. Kaheksa-nädalane võrdlus näitas, et vaba-kaalurühma ühe jala-tasakaal paranes 7%, Smithi rühmas vaid 3% ja kõhusisese rõhu skoor oli madalam. Teadlaste kommentaar: "Mida kindlam on rööp, seda laisem on tuum-, kui tõstate pagasit trepist üles, unustab vaagen lukustada."

Õige seadistus-:

1. Pink 45-50 cm, selja ülaosa äärel, jalad puusa laiuselt, kontsad istutatud.

2. Kasutage lati all spetsiaalset padjandit, mõlemad otsad kinnitatud; konksud madalamal-puusatasandil.

3. Tempo: alla 2 s, sõida 1 s, pigista 1 s, 12-15 kordust seeria kohta.

4. Hoidke vaagnat kokkusurutuna ja ribid ülaosas all,-vältige nimmevõlvi.

5. Südame ja vaagna kontrolli säilitamiseks tehke igal nädalal vähemalt üks või kaks vaba-raskust või ühe-jala puusa-tõukeharjutust.

Smithi-masina puusatõukejõud võivad tuharalihaseid ohutumalt tabada, - eeldusel, et padi on fikseeritud, vaagnaluu lukustatud ja koormus on mõistlik. Muutke turvakonks harjumuseks, mitte hasartmänguks; see on vigastuste-vaba püsimise ja stabiilse edenemise võti.http://SEPAMASIN