Peaks pingil vajutamisel olema tasane

Spingil vajutamisel peaks olema tasane

Bench Press viitab üldiselt lamavale ajakirjandusele, mis on viis rinnalihaste treenimiseks. See aitab vähendada rasva, suurendada käe tugevust, tugevdada rinnalihaseid, vältida rindade longu ja parandada luude tervist. Sellel on plahvatusojõudude suurendamise funktsioonid ja mõjud, õlalihaste tugevdamine, tuumalihasrühmade tugevdamine, ülajäsemete stabiilsuse parandamine ja metaboolse kiiruse suurendamine. Niisiis näib, et pingipress on rindkere lihaste treenimise kuldne liikumine, vaid ka valed positsioonid, vaid võivad ka mitte ainult vigastada.

Esiteks peame teadma, et peamise jõu rakenduspunkt pingipressi ajal ei ole tagakülg, vaid rinnanäärme lihased. Need on peamised jõude lihasrühmad. Taga stabiilsus ja kehahoiak on aga kogu liikumise õigsuse ja ohutuse jaoks üliolulised. Nad mängivad olulist abistavat ja stabiliseerivat rolli.

Esiteks on tagaosa tasapinna hoidmine keha stabiilsuse tagamiseks pingipressi ajal, vältides keha kõikumist, mis võib mõjutada hantlite liikumise trajektoori ja vähendada kontrolli kaotamise riski. Teiseks suudab sirge seljataga säilitada selgroo loomuliku füsioloogilise kõvera ja vältida nimme selgroolülide liigseid isandaid. Kui nimme selgroolülid ulatuvad liiga palju välja, avaldab see nimmevahelisele selgroolülidele ja ümbritsevatele sidemetele liigset survet. Pikas perspektiivis võib see põhjustada selliseid probleeme nagu nimmevaheline lülisamba ketta eend ja nimmelihas. Sirge seljataga aitab pectoralis major, eesmised deltoidid ja triitsepsid tõhusamalt jõuda. Kui tagaasend on vale, võib see põhjustada õla- või vöökohtade liigset kompenseerimist, mis mõjutab sihtgrupi treeningmõju. Muidugi võib selja sirge hoidmine aidata jalgade tugevust paremini üle kanda (surudes jalgadega maapinnast) ülajäsemetele, suurendades sellega üldist tõukamisjõudu. Selline jõuülekanne nõuab stabiilset "platvormi" ja sirge seljaosa on just selle platvormi põhiosa. Sellest vaatenurgast ei aita sirge selja säilitamine mitte ainult meie keha stabiliseerida ja vähendada hantli tilkade riski, vaid tagab ka selle, et peamised lihasrühmad on täielikult kihlatud, kaitstes meie nimme selgroolüli ja õlga.

Õige pingipressiasend peaks olema pingipingil tasasel kohal, tagaosa hoitakse sirgelt või pisut looduslikult kaarega. Ärge varisege liiga kokku ega sirgelt. SCAPULA tuleks sisse tõmmata ja kinnitada pingipressile, mis suudab paremini õlaliigest toetada. Asetage pea loomulikult ja ärge kallutage seda liiga palju tagasi ega edasi. Asetage jalad tasaseks maapinnale, õla laiusest üksteisest või pisut laiemalt, jalgade tallad puudutavad pidevalt maad. See võib suurendada teie keha stabiilsust. Hoidke barbelli mõlema käega ja haardekaugus on tavaliselt umbes 1,5 -kordne õlgade laius. Kohandage seda vastavalt oma isiklikule mugavuse ja koolituse eesmärkidele. Liikumise ajal tuleks barbelli langetada vertikaalselt rindkere nibude läheduses, kuid mitte puudutada rinda. Seejärel kasutage barbelli sujuvaks tõstmiseks pectoralis major, eesmise deltoidi ja triitsepsi tugevust, kuni käed on täielikult pikendatud. Tõsteprotsessi ajal pöörake tähelepanu hingamise koordineerimisele. Hingake barbelli langetamisel sisse ja välja hingake seda üles surudes. Õige seljaasendi ja muude üksikasjade säilitamisega saab pingipressi ohutuse ja treenimise efekti tõhusalt täiustada.

Seega hoidke tulevases treeningprotsessis kindlasti selja tasa.