Millised on parimad kodused jõusaalivahendid algajatele?

Koduse treeningute alustamine võib tunduda tohutu{0}}lõputud varustusvõimaluste tõttu. Raske on teada, mida tasub osta, eriti algajatel. Peaasi on valida taskukohased, mitmekülgsed, ruumisäästvad ja hõlpsasti kasutatavad tööriistad, et saaksite jääda järjekindlaks ilma hirmutamata. Alates põhivarustusest, mis paneb aluse, kuni kompaktsete masinateni, mis tõhustavad teie treeninguid, on siin kureeritud juhend parimate koduste jõusaaliseadmete kohta neile, kes alles alustavad.

Esiteks pole ükski algajatele mõeldud kodujõusaal täielik ilma põhitõdedeta{0}}lihtsate tööriistadeta, mis hõlmavad jõudu, painduvust ja põhilist liikumist. Kvaliteetne-joogamatt ei ole läbiräägitav: otsige 7–10 mm paksust TPE-matti, mis on libisemiskindel-ja toetav ning sobib suurepäraselt keharaskusega harjutusteks, nagu kükid, tõuge{7}}ja plangud, aga ka treeningujärgseks-venituseks. See on soodne, võtab minimaalselt ruumi ja kaitseb teie liigeseid kõvade põrandate eest, muutes iga treeningu mugavamaks. Järgmiseks on takistusrihmad algaja parimad sõbrad-kerged, kaasaskantavad ja soodsad-. Need lisavad jõutreeningule õrna vastupanu ilma suuremahuliste raskusteta. Valige mitme pingetasemega komplekt (15–20 naela sobib ideaalselt algajatele), mida kasutada tuharasildade, külgmiste tõstmiste või õlgade venitamiseks, ning ühtlase pinge ja vastupidavuse tagamiseks valige pikemad kaheahelalised ribad. Põhitõdedeks on vahtrull: oluline{18}}treeningujärgseks taastumiseks, see leevendab lihaspingeid ja vähendab hilinenud valulikkust, aidates teil oma rutiinist kinni pidada, hoides ebamugavustunde eemal. Keskmise -kõvadusega EVA vahtrull sobib kõige paremini algajatele,-alustage lühema 30 cm pikkusega, et leevendada jalgu ja käsi, või pikemast 45 cm pikkusest valikust seljalihaste jaoks.

Jõutreeningu jaoks on hantlid kõige mitmekülgsem investeering, mida algaja teha saab. Neid on lihtne õppida, need kohanduvad kogu keha-treeningutega (alates biitsepsikõverdustest ja õlgadele surumisest kuni väljaastumisteni ja ridadeni) ning need ei nõua palju ruumi. Täiskomplekti pole vaja,-algajad võivad alustada kerge kuni keskmise raskusega: 2–5 kg naistel ja 5–10 kg meestel . Reguleeritavad hantlid säästavad ruumi veelgi paremini, pakkudes ühes tööriistas mitut kaaluvalikut, et saaksite edeneda ilma uut varustust ostmata. Kui soovite oma jõurutiini veelgi laiendada, on kokkupandav hantlipink nutikas lisand. Otsige asendit, mis kohandub tasase, kaldega ja langeva asendiga,{12}}see võimaldab teil avada harjutusi, nagu rinnale surumine, kärbsed ja raskustega istumised{13}}, toetades samal ajal õiget vormi, et vältida pinget. Valige vastupidav mudel (ideaaljuhul kaalub paksude terastorudega vähemalt 30 kg), kui kavatsete hiljem kaalu juurde võtta, kuid isegi taskukohased{16}}valikud sobivad hästi algajatele .

Kardio on vastupidavuse võti ja algaja{0}}sõbralik kardiovarustus ei pea olema mahukas ega kallis. Hüppenöör on pisike ja taskukohane tööriist, mis annab suuri tulemusi-parandades kardiovaskulaarset vormi, koordinatsiooni ja vastupidavust, ilma jooksulint või jalgratast kasutamata. See sobib suurepäraselt väikestesse ruumidesse ja selle saab pakkida kotti, et-liikvel olles-treenida. Kui eelistate madala-löögijõuga kardiotreeningut (suurepärane liigeste tundlikkuse jaoks), on kompaktne trenažöör suurepärane valik. Otsige mudeleid, millel on 10 kg+ hooratas, mis tagab sujuva liikumise, magnettakistus vaikseks tööks ja reguleeritav iste, mis sobib teie kehaga. Paljud eelarve -sõbralikud valikud (alla 200 dollari) on mõeldud väikeste ruumide jaoks, mis võtavad enda alla vaid 0,49 ruutmeetrit, ja mõnel on isegi rakenduste integreerimine juhendatud tundide jaoks, et hoida teid motiveeritud. Neile, kes soovivad kogu keha -kardiotreeningut, on magnetsõudmismasin veel üks suurepärane valik,-see on liigestele õrnem kui jooksulint, sihib käsi, jalgu ja südamikku ning enamik kokkupandavaid mudeleid on ruumi-säästlikud. Magnettakistus on vaiksem ja hõlpsamini reguleeritav kui veetakistus, mistõttu on see ideaalne algajatele ning minimaalne hooldus tähendab vähem vaeva.

Varustuse valimisel peaksid algajad seadma esikohale kolm asja: ruum, eelarve ja kasutatavus. Vältige suuri ja kalleid masinaid, mis võivad jääda kasutamata-, alustades väikestest tööriistadest, mille järele jõuate. Kui teil on kitsas eelarve, keskenduge põhitõdedele (joogamatt, takistusribad, hüppenöör) ja lisage hiljem hantlid või pink . Väikeste korterite puhul on kokkupandav või kompaktne varustus kohustuslik-otsida varustust, mida saab hoida voodi all või kapis, kui seda ei kasutata. Samuti on oluline valida varustus, mis sobib teie eelistustega: kui vihkate jooksmist, jätke jooksulint vahele ja minge ratta või sõudemasina juurde; kui eelistate kiireid jõuharjutusi, pidage kinni hantlitest ja takistusribadest.

Algajatele mõeldud parimad kodused jõusaaliseadmed ei tähenda uusimate vidinate olemasolu-vaid tööriistu, mis muudavad treenimise kättesaadavaks, järjepidevaks ja nauditavaks. Mõne võtmeelemendi abil saate luua mitmekülgse seadistuse, mis kasvab koos teiega, alates teie esimestest kehakaalu kordustest kuni täiustatud jõu- ja kardiotreeninguteni. Olenemata sellest, kas töötate väikese ruumi, kitsa eelarvega või soovite lihtsalt asju lihtsalt hoida, aitavad need valikud teil luua aluse jätkusuutlikule treeningrutiinile.http://SEPAMASIN