Mis vahe on lameda pingipressi ja kalde vahel

Flat Bench Press ja kaldepink on mõlemad väga klassikalised rindkere treeninguliigutused meie igapäevases treeningul treeninghuviliste jaoks, kuid nende peamised sihtmärgi lihasrühmad, liikumisrajektoorid, treeningmõjud ja rakendatavad stsenaariumid on oluliselt erinevad. Tuumade erinevus seisneb pingi nurgas, mis viib otseselt erinevate jõusuundade ja peamiste lihaste stimulatsiooni piirkondadeni. Järgmised on peamised erinevused nende kahe vahel:

Pingi pinna nurk:
Lame pinkipress: kasutage täiesti horisontaalset lamedat pinki.
Kaldumispink: kasutage reguleeritavat nurgapingi, mis on tavaliselt seatud kaldenurgale 30–45 kraadi, kõige tavalisem ja soovitatav on 30–45 kraadi.

Peamised sihtlihasrühmad:
Lame pinkiajaks:
Peamine jõu lihasgrupp: keskmine pectoralis major (kogu Pectoralis peamine osa).
Sünergistlik lihasrühm: eesmine deltoid (õla esiosa), triitseps (käe taga).
Teisene osalus: alumine pectoralis major, latissimus dorsi, südamiku lihasrühm (stabiliseeri keha).
Efekt: see suurendab peamiselt kogu rindkere lihaste paksust, ümbermõõtu ja üldist tugevust. See on üks parimaid harjutusi põhilise tugevuse ja rindkere suuruse arendamiseks.
Kaldub pink:
Peamine lihasgrupp: Pectoralis major (rangluu lähedal asuv osa) ülemine osa.
Sünergistlik lihasrühm: eesmine deltoid, triitseps brachii sekundaarne osalemine: Pectoralis major keskmine osa.
Efekt: see on suunatud peamiselt ülemise rindkere paksusele ja kontuurile, mis aitab luua täielikumat ja rohkem ruudukujulist rindkere kuju (parandada rindkere tilkumist või rangluu all olevat depressiooni) ja laseb rindkere lihasõmblusel rangluust.

Kaal, mida saab kasutada: üldiselt võite tasasel pingipressil kasutada raskemat kaalu. Kuna keha on kõige stabiilsemas positsioonis, võib see värvata kõige lihaskiudusid (eriti rasedate major võimas keskosa) ja võimendus on soodsam. Kaldumispink, kuna kere on kallutatud, peamine jõud on suhteliselt väike ülemine rindkere ja õlad on rohkem seotud, tavaliselt ei saa te kasutada nii palju raskust kui lameda pingipressi.

Liigene liikumisnurk: kaldepink avaldab tavaliselt rohkem survet õlaliigesele kui tasasele pingipressile, eriti kui nurk on liiga kõrge (näiteks rohkem kui 45 kraadi), muutub liikumine pigem õlapressi sarnaseks, eesmise deltoidi osalemine suureneb suuresti ja leheliha stimulatsioon väheneb vastavalt vastavalt. Seetõttu on väga oluline valida sobiv kaldenurk (30–45 kraadi).

Lisaks on nende kahe treeningmõjud keskendunud ka erinevatele aspektidele. Lame pingipress keskendub üldisele rindkere lihasjõule ja ümbermõõdule, tõukejõu põhijõule ja südamiku stabiilsusele. Kaldupingipress pöörab suuremat tähelepanu ülemise rindkere täiuslikkusele ja eraldamisele, kujundades rindkere lihase ülemist serva ja parandades rindkere kuju. Lühidalt, lameda pingipress on rindkere lihaste vundamendi ja tugevuse ehitamise kuningas, samal ajal kui kaldepink on relv rindkere ülemise kontuuri nikerdamiseks ja täiusliku kuju kujundamiseks. Need kaks täiendavad üksteist ja ehitavad ühiselt tugeva, täis- ja ilusa rind.