Kas hantlid või kettkellad on paremad

Kas hantlid või veekeetjad on paremad?

Jõutreeninguseadmete osas on hantlid ja kettlebellid kaks kõige populaarsemat valikut, olgu siis kaubanduslikes jõusaalides või kodustes treeningruumides. Küsimus, kumb on "parem", on tekitanud lõputuid vaidlusi nii treeninguhuviliste, treenerite kui ka algajate seas, kuid tõsi on see, et pole olemas ühte-suuruses-sobivat-vastust-, millest igaühel on oma ainulaadsed eelised, piirangud ja ideaalsed kasutusjuhud ning "parem" treeningkogemus, -eelistus ja -eesmärgid sõltuvad lõppkokkuvõttes teie isiklikust treeningkogemusest ja -eesmärkidest. Kõige olulisem erinevus nende kahe vahel seisneb nende disainis, mis mõjutab otseselt nende raskuse jaotumist ja liikumist, mida nad hõlbustavad: hantlid koosnevad tavaliselt sirgest käepidemest, mille mõlemasse otsa on kinnitatud kaalutud plaadid, mille tulemuseks on tasakaalustatud kaalujaotus ümber käepideme, mis muudab need stabiilseks ja hõlpsasti juhitavaks, eriti lineaarsete, isoleeritud liigutuste korral, samas kui hantlitel on omanäoline "pall" ja enamus on{{-}}. raskus koondub käepideme alla, tekitades liigutuste ajal ebastabiilsuse, mis sunnib teie südamiku-, stabilisaatorlihaseid ja haardejõudu kontrolli säilitamiseks rohkem pingutama, pannes nad suurepäraselt dünaamiliste, täielike kehaliigutustega, mis hõlmavad õõtsumist, hingetõmbumist ja pöörlemist, mis jäljendavad tegelikke{10}elu funktsionaalseid tegevusi.

Teie esmane treeningueesmärk on nende kahe vahel valimisel kõige kriitilisem tegur: lihaste kasvu (hüpertroofia) jaoks on hantlitel selge eelis, kuna nende tasakaalustatud disain võimaldab teha laias valikus isoleeritud ja kombineeritud liigutusi, mis on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele täpselt{0}}harjutused, nagu hantlitega pingipressid, õlapressid, biitsepsi lokid ja väljalangemised võimaldavad teil järk-järgult vältida lihaste kokkutõmbumise ulatust, keskenduda järk-järgult. kaal tugevamaks muutudes, väiksema kaalukasvuga muudab ka järkjärgulise progresseerumise lihtsamaks, mis on hüpertroofia treenimise võtmetegur. Kuigi ketlebell võib aidata kaasa lihaste kasvule, on need vähem tõhusad isoleeritud tööks, kuna enamik nende liigutusi on täiskeha, jaotades koormuse mitme lihasgrupi vahel, mitte keskenduda ühele,-näiteks on kettkebelli kiik peamiselt suunatud tuharalihastele, reielihastele ja südamikule, kuid haarab paremini õlgade, selja ja lihaste funktsionaalset tugevust, stabiliseerides neid lihaseid ja käsi. suurus konkreetsetes piirkondades. Kui rääkida funktsionaalsest jõust-jõud, mis tähendab igapäevategevusi, nagu toidukaupade tõstmine, lapse kandmine või mööbli teisaldamine-, on kettkellad paremad, kuna nende keskkaal- ja keskendumine dünaamilistele liigutustele treenivad teie keha ühtse üksusena, parandades koordinatsiooni, tasakaalu ja võimet genereerida funktsionaalse liigutuse jõudu (vt võtmekomponenti); Sellised harjutused nagu kettlebelli kiigutamine, rebimine, puhastamine ja pokaalkükid on samuti ülitõhusad kardiovaskulaarse vastupidavuse suurendamiseks koos jõuga, hoides südame löögisagedust kõrgel ja samal ajal lihaseid pingutades. Hantleid saab kasutada ka funktsionaalseks treeninguks, kuid nende stabiilsus vähendab vajadust stabilisaatorilihaste järele ja kuigi hantlitega kombineeritud liigutused, nagu kükid ja rivid, on funktsionaalsed, puudub neil kaheketiharjutuste dünaamiline ja plahvatuslik olemus, mis valmistab teie keha ette reaalseks-maailma ettearvamatuteks liigutusteks.

Kaalulangetamise ja kardiovaskulaarse treeningu jaoks on kettlebellid sageli esikohal, kuna nende treeningud on tavaliselt suure{0}}intensiivsusega, ühendades jõu ja kardio ühe seansi (mida sageli nimetatakse "metaboolseks konditsioneerimiseks" või "metconiks"); harjutuste dünaamiline, korduv olemus, nagu kiigutamine, tõmblused ja keetmine, põletab lühikese aja jooksul märkimisväärse hulga kaloreid ja loob "järelpõletuse efekti" (liigne -harjutusjärgne hapnikutarbimine ehk EPOC), kus teie keha jätkab kalorite põletamist veel tunde pärast treeningut. Hantleid saab kasutada kardiotreeningutel (nt hantlitega HIIT), kuid need on vähem tõhusad pideva ja suure intensiivsusega liikumise korral, kuna enamik hantliharjutusi nõuab seeriate vahel suuremat kontrolli ja puhkust, mis võib vähendada üldist intensiivsust ja kalorite põletamist võrreldes sama kestusega kettlebelli treeninguga.

Õppimiskõver erineb ka nende kahe vahel: algajatele on hantleid üldiselt lihtsam õppida ja ohutult kasutada, kuna nende tasakaalustatud raskusjaotus vähendab vigastuste ohtu, samal ajal õiget vormi valdades, ning põhiharjutused, nagu biitsepsikõverdused, õlgade surumine ja külgtõsted, millel on lihtsad ja arusaadavad liigutused, mida on lihtne jälgida ka ilma treenerita. Kettlebellidel on seevastu järsem õppimiskõver-nende keskkaal-nõuab täpset vormi, et vältida alaselja, õlgade või randmete koormamist, eriti dünaamiliste liigutuste (nt kiigutused ja tõmblused) ning sobimatute liikumiste korral (nt käte kasutamine puusade asemel, töö alustamine võib ideaalvigastuseni viia). treener, et õppida põhitõdesid enne keerukamate liigutuste proovimist.

Nii hantlid kui ka hantlid on mitmekülgsed, kuid nende mitmekülgsus kaldub erinevatesse suundadesse: hantlid pakuvad laiemat valikut isoleeritud ja kombineeritud liigutusi, mistõttu need sobivad kogu-keha treeninguteks, lihasspetsiifilisteks-treeninguteks ja isegi taastusharjutusteks, koos reguleeritavate hantlitega (nt Bowflex SelectTech), mis võimaldab mitmekülgset raskust veelgi suurendada ja mitmekülgsust muuta. paarid. Kettlebellid on funktsionaalsete ja dünaamiliste liigutuste poolest mitmekülgsed, kuid vähem sobivad üksikuteks harjutusteks; kuid ühte kettkella saab kasutada kogu keha-treeninguks (nt kiiged, pokaalkükid, tõuked-ketikellaga ja plangud koos tõukega), mistõttu on need ideaalsed väikestes kohtades või piiratud hoiuruumiga kodusteks treeninguteks ning erinevalt hantlitest, mis nõuavad sageli mitut paari, et areneda tugevamaks, saad lihtsalt tugevamaks.

Oma osa mängivad ka kulukaalutlused, kuna mõlema hind sõltub materjalist (nt malm, kumm{2}}kaetud) ja tüübist (reguleeritav vs fikseeritud): fikseeritud-raskusega hantlid võivad olla kallid, kui vajate mitut paari, et katta mitmesuguseid raskusi, samal ajal kui reguleeritavad hantlid on kulukamad{5}}, asendades ühekordse kodukasutusega hantlid. Kettlebellid on üldiselt soodsamad ühiku kohta kui fikseeritud{7}}raskusega hantlid ja kuna teil on vaja ainult ühte või kahte (kergemat algajatele ja raskemat edasiminekuks), on need sageli soodsam-valik kodusteks treeninguteks,-kuigi kvaliteetsed hantlid (nt konkureerivad{13}, need on vastupidavad{13}} kauakestev-.

Lõppkokkuvõttes pole hantlite ja kaheketi vahelises vaidluses selget võitjat: hantlid on ideaalsed, kui teie eesmärk on lihaste kasvatamine, isoleeritud treening või kui olete algaja, kes otsib stabiilsust ja kasutusmugavust, samal ajal kui hantlid säravad funktsionaalse jõu, südame-veresoonkonna seisundi, kaalulanguse ja väikese{0}}ruumitreeningu osas. Paljud treeninguhuvilised otsustavad mõlemad oma rutiini kaasata, kasutades hantleid lihaste-kasvatamise päevadel ja kettkelle funktsionaalseks või kardio{3}}seansieks. Lõppkokkuvõttes sõltub parim valik teie individuaalsetest eesmärkidest, kogemuste tasemest ja eelistustest,-kui te pole kindel, alustage hantlitega, et luua tugevuse ja õige vormi alus, seejärel lisage veekeetjad, kui tunnete end mugavalt või kui teil on vähe ruumi ja soovite dünaamilist, täielikku kehalist-treeningut, võib kettlebell olla ideaalne lähtepunkt. Võti on valida varustus, mis vastab teie eesmärkidele ja hoiab teid motiveeritud püsima järjepidevana, sest järjepidevus on treeningu edukuse tõukejõud.http://DUMBELLS