Kas jooksulint või stepper on kaalu langetamiseks parem

Kas jooksulint või stepper on kaalu langetamiseks parem?

Kui rääkida kehakaalu langetamiseks mõeldud kardioseadmetest, on jooksulindid ja stepperid kaks kõige levinumat valikut jõusaalides ja kodustes treeningseadmetes. Paljud inimesed, kes mõtlevad, kuidas liigsetest kilodest vabaneda, vaidlevad sageli selle üle, milline neist on tõhusam, kuid vastus ei ole lihtsalt "üks on parem kui teine"-see sõltub sellistest teguritest nagu teie sobivus, liigeste tervis, treeningharjumused ja isiklikud eelistused. Kaalulangus sõltub lõppkokkuvõttes kaloridefitsiidi tekitamisest, kuid viis, kuidas iga masin aitab teil seda puudujääki saavutada, ning nende mõju teie kehale ja pikaajalisele-soodumusele on märkimisväärselt erinev. Uurime põhilisi erinevusi jooksulintide ja stepperite vahel, et aidata teil kindlaks teha, milline sobib paremini teie kaalulangetamise teekonnaga.

Esiteks kaalume kalorite põletamist, mis on kõige otsesem kaalukaotusega seotud tegur. Kummagi masinaga põletatavate kalorite arv sõltub teie kaalust, intensiivsusest ja kestusest, kuid nende omased liikumismustrid põhjustavad peeneid erinevusi. Jooksurajad pakuvad mitmekülgset intensiivsust: võite kõndida rahulikus tempos, sörkida, joosta või isegi kalduda, et suurendada väljakutset. 155{11}}kilone inimene, kes kõnnib jooksulindil reipalt (3,5 miili tunnis), põletab umbes 298 kalorit tunnis, sörkimine (5 miili tunnis) aga umbes 460 kalorit tunnis ja jooksmine (6 miili tunnis) hüppab 580 kalorini tunnis. Kallaku lisamine{13}}isegi 5% võrra võib kaloripõletust suurendada 40–50% võrreldes tasasel pinnal kõndimisega, kuna see haarab rohkem lihasrühmi, nagu tuharalihased, reielihased ja säärelihased.

Teisest küljest on stepperid mõeldud väikese-mõjuga, ülesmäge-taoliseks liikumiseks, mis sihib intensiivselt alakeha. Sama 155 -naelane inimene, kes kasutab tavalist stepperit mõõduka tempoga, põletab umbes 311 kalorit tunnis ning takistuse või sammukiiruse suurendamine võib tõsta selle 444 kalorini tunnis. Ehkki stepperid ei pruugi vastata maksimaalse intensiivsusega jooksulindil jooksmise kaloripõletusega, loovad nad sageli püsivama lihaste haarde: igal sammul peate tõstma oma keharaskust gravitatsiooni vastu, mis hoiab teie alakeha lihaseid (nelilihased, tuharalihased, säärelihased) pidevalt töös. Selline pidev lihaste aktiveerimine võib kaasa tuua suurema "järelpõletuse efekti" (EPOC ehk liigne hapnikutarbimine pärast treeningut), kus teie keha jätkab kõrgendatud kalorite põletamist tundide jooksul pärast treeningut, et taastuda, -mis on oluline boonus pikaajalise kaalukaotuse jaoks.

Liigeste tervis on veel üks oluline kaalutlus, kuna püsiv liigesevalu võib teie kaalukaotuse järjepidevust rööpast välja viia. Jooksurajad, eriti kui neid kasutatakse jooksmiseks, on suure-mõjuga masinad. Iga samm saadab teie põlvede, pahkluude ja puusade kaudu jõu, mis on võrdne 2-3-kordse kehamassiga, mis võib olla stressirohke inimestele, kellel on liigeseprobleemid, artriit või need, kes on oluliselt ülekaalulised. Kuigi jooksulindil (eriti polsterdatud tekiga) kõndimine on väiksem, on jooksmine endiselt liigesevaevuste oht. Seevastu stepperid on disainilt väikese-mõjuga: teie jalad ei lahku kunagi pedaalidest, nii et teie liigesed ei häiri. See muudab stepperid suurepäraseks valikuks liigesevaluga inimestele, algajatele või neile, kes soovivad kaitsta oma põlvi ja pahkluusid, tehes samal ajal tõhusat kardiotreeningut. Nende rühmade jaoks muudab järjepidev valuvaba treenimise võimalus stepperist praktilisemaks pikaajaliseks kaalukaotuse võimaluseks, isegi kui selle maksimaalne kalorikulu on veidi madalam kui jooksulint.

Lihaste kaasamine mängib rolli ka kehakaalu langetamisel, kuna suurem lihasmass kiirendab teie puhkeoleku ainevahetust (puhkuse ajal põletatud kalorite arv). Jooksurajad haaravad peamiselt alakeha, mõningal määral aktiviseerides tasakaalu säilitamiseks, eriti suurematel kiirustel või kallakutel. Liikumine on aga suhteliselt lineaarne, seega on lihaste kaasamine vähem kontsentreeritud kui stepperil. Nagu mainitud, sihivad stepperid intensiivsemalt alakeha lihaseid-Nelikud, tuharalihased ja säärelihased aktiveeruvad igal sammul ning vastupanu suurendamine võib muuta treeningu jõu{4}}kardiohübriidiks. Mõned täiustatud stepperid võimaldavad teha ka külgsamme või keerduvaid liigutusi, mis haaravad kaldu ja lisavad lihaste aktiveerimisele vaheldust. Tugevam alakeha mitte ainult ei toeta paremat liikuvust, vaid suurendab ka teie ainevahetust puhkeolekus, aidates teil põletada rohkem kaloreid isegi siis, kui te ei tee trenni.

Mitmekülgsus ja järgimine jäetakse sageli tähelepanuta, kuid need on kaalulangetamise edukuse jaoks otsustava tähtsusega tegurid{0}}lõppude lõpuks on parim varustus see, mida kasutate pidevalt. Jooksurajad pakuvad laias valikus treeninguvõimalusi, et asjad oleksid huvitavad: matkamise simuleerimiseks saate teha ühtlast-kardiot (pikad, mõõduka-tempoga kõnnid või sörkjooksud), intervalltreeninguid (vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega) või kallakuid. Paljudel jooksulintidel on ka eelprogrammeeritud{{5}treeningud (nt mäkketõusud, kalori{8}põletuse väljakutsed), mis lisavad struktuuri ja motivatsiooni. Inimestele, kes naudivad väljas jooksmist või kõndimist, on jooksulint mugav alternatiiv, kui ilm või aeg on takistuseks, kuna see jäljendab tuttavaid liigutusi.

Stepperid, kuigi need on vähem mitmekülgsed kui jooksulindid, pakuvad siiski võimalusi treeningu muutmiseks: takistuse reguleerimine, sammukiiruse muutmine või ülakeha -liigutuste lisamine (nt juhtraua kasutamine tasakaalu hoidmiseks või kergete raskuste kasutamine käteharjutuste jaoks) võivad suurendada intensiivsust ja vältida igavust. Liikumismuster on siiski korduv, mis võib pikkade seansside ajal mõne inimese jaoks tunduda monotoonne. Sellegipoolest on stepperid sageli kompaktsemad kui jooksulindid, mistõttu on need parem valik piiratud ruumiga kodustes jõusaalides -praktiline eelis, mis võib julgustada sagedasemat kasutamist.

Teine tegur, mida arvestada, on teie sobivuse tase. Jooksurajad on ligipääsetavad kõigil treeningtasemetel: algajad saavad alustada aeglaste kõnnidega, samas kui edasijõudnud kasutajad saavad oma piire ületada sprindiintervallide või järskude tõusudega. See mastaapsus muudab kehalisemaks muutumise lihtsaks edenemise, mis on oluline, et aja jooksul jätkuks kaloridefitsiiti. Stepperid on ligipääsetavad ka algajatele, sest alustada võib madala takistuse ja aeglase kiirusega, kuid õige vormi õppimiskõver (hoides oma südamiku pingul, vältides liigset juhtrauale toetumist) on veidi järsem. Juhtrauale toetumine vähendab alakeha haardumist ja kalorite põletamist, seega on oluline omada õiget vormi, et stepperist maksimumi võtta.

Niisiis, mis on kaalu langetamiseks parem? Kui teile meeldivad{0}}intensiivsed treeningud, liigesed on terved ja teile meeldib vaheldusrikkus, võib jooksulint olla parem valik-selle võime toetada jooksu- ja intervalltreeningut võimaldab põletada rohkem kaloreid lühematel seanssidel ning selle mitmekülgsus hoiab treeningud kaasahaaravatena. Teisest küljest, kui teil on probleeme liigestega, olete algaja või eelistate vähese-mõjuga treeningut, on stepper turvalisem ja jätkusuutlikum valik. Selle intensiivne madalam-keha kaasamine ja vähese-mõjuga disain aitavad teil kulutada järjepidevalt kaloreid ilma vigastusi riskimata ning järelpõlemisefekt toetab pikaajalist-kalorite kadu.

Lõppkokkuvõttes häguneb piir nende kahe vahel, kui seate prioriteediks järjepidevuse. Kõige tõhusam kaalulangetusvahend on see, mida kasutate regulaarselt, seega valige masin, mis tundub teile nauditav ja jätkusuutlik. Paljud inimesed kombineerivad mõlemat: jooksulindi kasutamine suure-intensiivsusega päevadel ja stepperi kasutamine vähese-mõjuga taastumispäevadel, mis aitab vältida läbipõlemist ja vähendab ülekoormusvigastuste riski. Pidage meeles, et kaalulangus on kombinatsioon kardiotreeningust, jõutreeningust ja dieedist{5}}ükski masin ei tööta eraldi. Kuid kui valite oma vajadustele vastavad kardioseadmed, olete ühe sammu võrra lähemal oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamisele.http://DUMBBELL