Kas AB masinad põletavad kõhurasva

See on väga levinud ja oluline küsimus. Seoses AB-masinaga (kõhutreener) vajame väga selget ja teaduslikult põhjendatud vastust:

Otsene vastus: ei. AB-masin ise ei saa otseselt kõhurasva põletada.

See on väga levinud eksiarvamus, kuid selle aluseks oleva põhimõtte mõistmine on tõhusa treeningu jaoks ülioluline.

 

Üksikasjalik selgitus: miks mitte?

See on seotud inimese füsioloogia aluspõhimõttega – täppide vähendamine on praktiliselt võimatu.

 

Rasvaenergia kasutamine: kui teie keha vajab energiat (näiteks treeningu ajal), ammutab see rasvarakkudest kogu keha, mitte ainult treenitava piirkonna. Kui teete kõhulihaste harjutusi, ei mõtle teie keha nutikalt: "Oh, ta töötab kõhulihastega, nii et ma põletan ainult tema kõhu rasva." Tegelikkuses võib see samaaegselt ammutada energiat teie kätelt, põskedelt, tuharatelt või kõhult.

Geenid määravad rasva jaotumise: seda, kus teie keha rasva põletab ja mille jaoks prioriteet on, juhivad suuresti geneetika ja hormoonid, nagu kortisool ja östrogeen. See selgitab, miks mõned inimesed võtavad kaalus kõigepealt kõhu ümber, samas kui teised näevad, et see koguneb jalgadesse.

 

Mis on siis AB masina tegelik eesmärk?

Kui me ei saa kohapeal rasva põletada, siis milleks seda üldse kasutada? Selle põhiväärtus seisneb:

Kõhulihaste tugevdamine: AB Machine on erakordselt tõhus vahend lihaste treenimiseks. Pakkudes vastupanu või optimeeritud liikumistee, see:

Suurendab kõhu paksust ja tugevust: muudab kõhu sirglihased, välised kalduslihased ja muud lihased tugevamaks ja võimsamaks.

Suurendab lihaste vastupidavust: võimaldab teil säilitada põhitegevuse pikema aja jooksul.

 

Parandab kehahoiakut ja sisemise stabiilsust: tugevad kõhulihased moodustavad keskse jõu olulise osa. Tugevate kõhulihaste arendamine võib aidata teil:

Parandage rühti, võimaldades teil sirgemalt seista.

Kaitske oma selgroogu, vähendades alaseljavalu riski.

Suurendage jõudlust teistes liitharjutustes (nt kükid ja jõutõmbed).

 

Metafoor: võti, et lasta kõhulihastel päevavalgust näha

See on väga klassikaline metafoor:

Teie kõhulihased on nagu maa alla maetud vääriskivi (kuue{0}}pakk).

AB-masina ja kõhutreeningu roll on:

seda kalliskivi pidevalt välja kaevata ja lihvida, muutes selle suuremaks, selgemaks ja määratletumaks.

Üldise keharasva vähendamise roll on:

kalliskivi katva pinnase eemaldamiseks.

Kui kasutate AB-masinat meeletult kalliskivi lihvimiseks, ilma et peaksite kunagi "mulda eemaldama" (vähendades üldist keharasva), siis olenemata sellest, kui tugevaks teie kõhulihased muutuvad, pole need kunagi teistele nähtavad.

 

Kuidas saada tõeliselt lame, vormitud kõht?

Õige strateegia on kaheosaline{0}}lähenemine, mis käsitleb nii sisemisi kui ka väliseid tegureid.

Looge kalorite defitsiit (eemaldage muld): see on ainus vahend üldise keharasva (sh kõhurasva) vähendamiseks.

Toitumine: see on kõige olulisem element, mis moodustab üle 70% tulemusest. Kontrollige üldist kalorite tarbimist, eelistage valku, köögivilju ja täisteratooteid, minimeerides samal ajal töödeldud toite, suhkrut ja ebatervislikke rasvu.

Kogu keha -aeroobne treening: sellised tegevused nagu jooksmine, ujumine, rattasõit või elliptilise treeneri kasutamine põletavad tõhusalt olulisi kaloreid.

Kõrge-intensiivsusega intervalltreening (HIIT): harjutused, nagu nöörid, võitlusköied või sprindiintervallid, põletavad kiiresti märkimisväärseid kaloreid ja kutsuvad esile „järelpõletuse efekti”, jätkates kalorite põletamist veel kaua pärast treeningut.

Tehke kogu keha -jõutreeningut (lihvige kogu keha kalliskivi, kiirendades samal ajal ainevahetust):

Liitliigutused: näiteks kükid, jõutõsted, lamades surumised ja rivid. Need harjutused hõlmavad paljusid lihasrühmi kogu kehas, muutes need tõhusaks vahendiks kalorite põletamiseks ja põhiainevahetuse kiirendamiseks. Suurema lihasmassiga inimene kulutab rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.

 

Pärast kõigi ülaltoodud olulisemate sammude täitmist kasutage AB masinat spetsiaalselt oma kõhupiirkonna tugevdamiseks ja kujundamiseks, tagades, et see muutub selgelt nähtavaks, kui teie keha rasvaprotsent on vähenenud.

 

Kokkuvõte

AB Machine on suurepärane vormimistööriist, kuid see ei ole rasva{0}põletusvahend.

Ärge oodake, et kaotate oma "armastuskäepidemed", tehes igapäevaselt sadu AB-masina harjutusi. Õige lähenemine on järgmine: võtke kasutusele põhistrateegia „tervislik toitumine + täielik -kehaharjutus”, et vähendada üldist keharasva, kasutades samal ajal kõhulihaste tugevdamiseks täiendavat taktikat „AB Masinatreening”. Kui teie keha rasvaprotsent langeb teatud tasemeni (tüüpiliselt alla 15% meestel ja alla 22% naistel), muutuvad kõhulihased, mida olete usinalt AB Masinaga kujundanud, loomulikult nähtavaks.