On kalde või lame pink raskem

Pingipress on kahtlemata ülakeha tugevuse mõõtmiseks jõusaalis ikooniline liikumine. Kui tegemist on tasase pingipressi ja kaldepindade pressiga, langevad paljud spordihuvilised ühise küsimuse saagiks: kumb on raskem? See küsimus ei ole lihtne „jah” või „ei”, vaid hõlmab mitmeid aspekte, sealhulgas lihaste värbamist, biomehaanikat ja isiklikke koolitusharjumusi. Selles artiklis uuritakse erinevusi pingipressi nende kahe vormi vahel, eesmärgiga pakkuda lugejatele kõikehõlmavat ja põhjalikku vaatenurka, mis aitab neil paremini mõista ja valida nende jaoks sobiv koolitusvorm.

Liikumise ja lihaste värbamise mehhanismi erinevused

Esiteks peame mõistma lameda pingipressi ja kaldepindade vahelise toimemehhanismi põhilisi erinevusi. Lameda pingipressi tehakse horisontaalsel pingil ja peamine sihtlihasrühm on kogu Pectoralis major, samas kui triitsepsid ja eesmine deltoid värvatakse ka sekundaarsete lihasrühmadena [5]. Selle trajektoor on suhteliselt sirgjooneline, kui barbell või hantlid liiguvad vertikaalselt üles ja alla, pakkudes Pectoralis Major'ile ühtlasema üldise stiimuli, mis on eriti kriitilise tähtsusega paksuse tekkeks Pectoralis major keskel.

Seevastu ülemine kaldepink tehakse kaldpingil, tavaliselt kaldenurgaga vahemikus 30–45 kraadi. See kaldenurga muutus võimaldab ülemisel kaldepingis pressil avaldada suuremat survet ülemisele rinna- ja eesmisele deltoidile [5]. See tähendab, et ülemise kaldepinkipressi tegemisel on ülemise pectoralise peamise lihase värbamine märkimisväärselt suurenenud, mis on hädavajalik rindkere täieliku kuju, eriti rindkere ülemise joone loomiseks. Samuti on nurga muutuse tõttu liikumises rohkem seotud deltoidne fastsia.

Raskused kaalutlused: väljundvõimsus ja stabiilsus

Võimsuse väljundi vaatenurgast on üldiselt teadvustatud, et ülemine kaldepink on keerulisem kui lameda pingipressi. Selle põhjuseks on peamiselt seetõttu, et ülemised pectoralis ja eesmised deltoidsed kimbud on vajaliku koormuse kandmiseks kaldenurga all ning need lihasrühmad pole tavaliselt nii tugevad kui keskmine rinnaosa ja triitseps. Selle tulemusel leiavad paljud inimesed, et ülemise kaldepindala maksimaalne väljund on sama raskuse jaoks madalam kui lameda pingipressi. Redditi arutelu märgiti ka, et ülemise kaldepindala pressimasinat on keerulisem rohkem kaalu kui lameda pingipress.

Lisaks nõuab ülemine kaldepink rohkem stabiilsust. Kaldusasendis muutub keha raskuskese, mis nõuab pagasiruumi stabiilsuse säilitamiseks tuumalihaste tugevamat seotust. Kui tuum pole piisavalt tugev, võib see põhjustada keha kõikumist, mõjutades liikumise normaalsust ja ohutust. Lameda pingipress seevastu nõuab suhteliselt vähem stabiilsust, kuna keha asub täiesti tasane ja sellel on suurem tugipiirkond.

Isiklike koolitusharjumuste ja kogemuste mõju

Väärib märkimist, et liikumise raskust ei ole kivisse seatud, vaid seda mõjutavad ka individuaalsed treeningharjumused ja kogemused. Nagu üks kasutaja ütles: "Teoreetiliselt on see kõik, et ülemine kalde on raskem, kuid tegelikult on see kõik, kumb neist on vähem treeninud ja millisel on raskem 100 kg suruda." Kui inimene on pikka aega treeninud, pole alati lihtne saada kuni 100 kg. Kui inimene keskendub pikka aega tasasele pingipressile ja viib harva ülemise kaldepinda, ei toimi nad loomulikult nii võimsalt ülemise kaldepinki pressil kui tasasel pingipressil ja tunnevad, et ülemine kaldepink on keerulisem. Ja vastupidi.

Seetõttu on algajatele spordipraktikute jaoks soovitatav alustada lameda pingipressiga, omandada õige liikumisharjumus ja lihasjõud ning järk -järgult ehitada põhiline tugevus. Treeningkogemuse kogunemisega tutvustage rindkere lihaste täielikuks arendamiseks järk -järgult ülespoole kalduva pingipressi. Samal ajal võite proovida ka tagurpidi lameda pingipressi ja mõned uuringud on näidanud, et tagurpidi lameda pingipress võib treenida 30% rohkem ülemist rinnalihaseid kui tavaline tasane pink, samas kui ülespoole kalduv pinkpress suudab treenida ainult 5% rohkem ülemist rinnalihaseid kui tavalisel tasasel pingil. See pakub veel ühe tõhusa võimaluse ülemise rinnaõppe jaoks.

Järeldus.

Kokkuvõtlikult peetakse biomehaanilise ja lihaste värbamise seisukohast ülemist kaldepinda sageli keerukamaks liikumiseks kui lameda pingipressi, kuna selle ülemise rihma ja eesmise deltoidi kõrgem värbamine ning suuremad nõudmised südamiku stabiilsusele. Liikumise raskus ei ole aga absoluutne ja sõltub inimese treeningkogemusest, lihaste arendamise ja treeningharjumuste tasemest. Olenemata sellest, kas tegemist on lameda pingipressi või kalliks pinkpressiga, pole absoluutseid eeliseid ega puudusi, peamine on koolitusprogrammi korraldamine vastavalt teie enda koolituse eesmärkidele ja füüsilisele seisundile ning tagada liikumise standardiseerimine. Ainult sel viisil saate maksimeerida oma treeningutulemusi, vältida vigastusi ja ehitada lõpuks ideaalsed rindkere lihased.