Milline masin jõusaalis on kõhule hea?

Milline varustus on kõhulihaste harjutuste jaoks parim? Sellele küsimusele, mida jõusaali vastuvõtulauas iga päev peaaegu pidevalt esitatakse, on nüüd autoriteetne vastus. Hiina spordi peavalitsuse sporditeaduste instituudi ja Rahvusvahelise Fitnessitööstuse Assotsiatsiooni ühiselt välja antud "Valge raamat põhitreeningu ja rasvade oksüdatsiooni kohta" näitab, et kui soovite samal ajal "kõhulihaseid välja lõigata" ja "põletada rasva vöökoha ja kõhu ümber", siis ei tohiks esimene valik vertikaalses ronimismasinates, vaid traditsioonilises jõusaalis ronida. Mõlemad võitsid meistritiitli tuumade aktiveerimise ja ajaühiku energiatarbimise osas ning neid tunnistati "2025. aasta tugevaimaks kõhulihase relvaks".

üks sõudmismasin: põletab ühe tunni jooksul 600 kalorit ja suurendab põiki kõhulihase aktivatsiooni 46%

Valges raamatus võrreldi kaheksat levinumat aeroobset seadet ja leiti, et kui katsealused viisid läbi 30-minutilist intervalltreeningut sõudmismasinal kiirusega 28 aeru minutis ja 8 takistust, tõusis keskmine pulss kiiresti 83%-ni maksimaalsest pulsisagedusest ning kõhusirglihase ja põikkõhu elektromüograafilised skoorid olid 46% kõrgemad kui jooksmisel. Iga kord, kui aeru tõmbate, peab kõht esmalt lukustuma ja võrdse pikkusega kokku tõmbuma ning seejärel kandub jõud üle ülajäsemetele, mis võrdub dünaamilise plangu sisestamisega sõudemasinasse. Samaaegselt maksimeeritakse nii kalorikulu kui ka põhistimulatsioon, mida on teistel puhastel alajäsemetel raske saavutada.

Kaks: vertikaalne ronimismasin: 15 minutit võrdub 30 minutiga jooksmisega +100.

Katse tõi ka välja, et 70 kilogrammi kaaluv täiskasvanu tegi 15{6}}minutilist vertikaalset ronimismasinat nii kiires kui ka aeglases 30-sekundilises režiimis, kulutades kokku 237 kalorit. Kogu protsessi vältel jätkasid välised kaldus kõhulihased keha tasakaalu säilitamiseks jõudu. Ronimisliigutus asetab keha loomulikult pöörlemisvastasesse olekusse, mis stimuleerib tugevalt talje ja kõhu sügavaid lihasrühmi. Rasva oksüdatsiooni hulk ajaühikus on 18% suurem kui jooksmisel, samas kui liigesemõju on vaid kolmandik jooksmise omast.

Kolm: Köie treeningraam: Kõhulihaste nikerdusnuga jõusaalis

Kui spetsiaalselt kõhu treenimiseks valiti ainult üks jõutreeningu seade, hääletasid teadlased köitreeningu raami poolt. Erinevate nurgaliigutuste, nagu traadi krigistamise ja pöörleva allapoole vajutamise abil saab pideva vastupanu all täpselt suunata kõhusirglihaseid, kaldus kõhulihaseid ja põikkõhulihaseid. Eksperimentaalsed andmed näitavad, et 8 nädala jooksul nägid katsealused, kes tegid kolm korda nädalas neli traadist krõmpsu, nende kõhu sirglihaste paksus suurenes keskmiselt 11,5% ja vööümbermõõt vähenes 4,2 sentimeetrit. Mõju oli peaaegu kaks korda parem kui traditsioonilisel põrandakruttide rühmal.

Neli: kallakul kiirkõndimine ja dieet on viimane miil kõhulihaste paljastamiseks

Ükski varustus ei aita kaasa kohalikule rasvakaotusele. Aruandes juhitakse tähelepanu eelkõige sellele, et kui jooksulindi kalle tõstetakse 10%-ni ja kiirus on järsul kallakul kiirkõnnil 4,5 kilomeetrit tunnis, on süvalihased sunnitud kere püsti hoidmiseks pidevalt pingutama. Juba 30 minuti pärast saab põletada lisaks 180-220 kalorit ja see sobib nõrga füüsilise vundamendiga algajatele. See, mis tegelikult määrab, kas kõhulihased võivad tekkida, on ikkagi kalorite defitsiit ja valgu tarbimine.

Tarbi iga päev vähemalt 1,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, et vältida lihaste kadu rasvakaotuse perioodil.

2. Tagada vähemalt 7 tundi und. Unepuudus võib kaasa tuua kortisooli taseme tõusu, soodustades otseselt kõhurasva kogunemist.

3. Rafineeritud suhkru ja suhkrurikaste jookide nulltarbimist peetakse kõige tõhusamaks vööümbermõõdu kontrolli kavaks.

Viis. 30-minutiline "Kuldse kõhulihase mall" on koheseks kasutamiseks saadaval

Uurimistulemuste põhjal on rahvuskoondise füüsilise vormi treener Li Yue käivitanud jõusaali null-lävega protsessi. On testitud, et kuue nädala pärast võib meeste keskmine vööümbermõõt väheneda 4,8 cm ja naiste oma 3,9 cm.

Dünaamiline soojendus-5 minuti jooksul (kõrged jalatõsted + puusade aktiveerimine);

Tehke sõudmismasinal 10-minutiline paus (1 minuti sprint +1 minutit taastumist × 5).

4 seeriat trossi mähkimist ja trossi pööramist, 12 kordust komplekti kohta, seeriate vahel 45-sekundiline paus.

Vertikaalne ronimismasin 10 minutit (30 sekundit kiiresti +30 sekundit aeglaselt × 10);

Venitage ja lõdvestage oma hingamist 5 minutit.

Kohalik rasvasisalduse vähendamine on vale kontseptsioon, kuid varustuse teadusliku valimise ja järjestuse ratsionaalse paigutuse abil saab samaaegselt suurendada nii tuuma kujundamise kui ka täieliku -keha rasvapõletuse kahekordset mõju. Kui soovite sel talvel lamedat ja kumerat kõhtu, võiksite sama hästi minna kõigepealt jõusaali, kõigepealt aerutada aerudega ja seejärel ronida. Andmed on kinnitanud, et see on kõige tõhusam otsetee kõhulihaste arendamiseks.http://jõusaalimasin